Cada bloco dura cerca de 3 meses
Cada bloco tem um treino e uma técnica próprios. Como o acompanhamento é individual, ajustes podem ser feitos a qualquer momento.
Um profissional de Educação Física monta e ajusta o seu treino pelo método VTS. Não há aula ao vivo nem horário marcado: você treina onde e quando quiser, registra suas cargas no app e tira dúvidas pelo chat, com resposta em até 24 horas.
Você treina por conta própria, no seu horário, com um treino montado e acompanhado por um profissional.
O treino é montado para o lugar onde você vai treinar. Você usa o app para ver cada exercício e registrar o que fez.
Não é apenas uma ficha de treino genérica. É um treino prescrito individualmente pelo seu personal trainer e entregue diretamente no App — com vídeos demonstrativos de cada exercício, progressão de cargas e acompanhamento de resultados.
Você treina no horário que quiser, no lugar que preferir — academia, casa, parque, hotel em viagem. Qualquer dúvida sobre execução ou adaptação, é só mandar no chat direto com o seu trainer. Sem horário fixo, sem deslocamento, sem compromisso de presença.
Quero meu treino personalizado
A consultoria de personal trainer online do CEFIS é para qualquer pessoa que queira evoluir com segurança — independente do nível ou objetivo.
Do primeiro contato ao treino no app, sem precisar sair de casa.
Uma escala de fases e blocos que acompanha a sua constância, do primeiro bloco em diante.
Na periodização tradicional
O treino gira em ciclos que recomeçam.
No VTS
Toda sessão trabalha todas as capacidades, e você avança por uma escala de fases e blocos, guiada pela constância.
Cada bloco tem um treino e uma técnica próprios. Como o acompanhamento é individual, ajustes podem ser feitos a qualquer momento.
São pelo menos 6 semanas com 2 ou mais sessões no período. Sessões de mobilidade e de aeróbio também contam.
Ao fechar o bloco, você recebe um treino novo, com uma nova técnica.
Ela nunca rebaixa nem zera. Se a rotina apertar, você continua de onde parou.
Partes do corpo, volume, dias de treino, mais ou menos aeróbio: tudo é ajustado conforme a sua necessidade.
Ele segue a sua jornada e entra em contato de forma ativa, sem esperar que você peça.
No app, o nome do treino mostra onde você está:
Estrutura · Bloco 3 · Pausa-Descanso · ABCDFase, bloco, técnica do bloco e divisão dos treinos.
Veja o que cada sessão trabalha, como escolher a carga de cada série, as técnicas especiais e como usar o app no dia a dia.
Conhecer o método VTSA liberdade de horário de um app, com um treino feito para você e acompanhado por um profissional.
| App de treino pronto | Treino online CEFIS | Personal presencial | |
|---|---|---|---|
| Treino feito para você | Não | Sim | Sim |
| Ajustes conforme você evolui | Não | Sim, pelo chat | Sim |
| Histórico de cargas e evolução | Depende do app, e ninguém analisa | Sim: recordes, esforço e resumo semanal, e o treinador vê cada sessão | Nem sempre fica registrado |
| Horário e local | Livres | Livres | Marcados |
| Custo | Baixo | Intermediário | Alto |
Fábio Veras começou como personal em 1995, aos 18 anos. Competiu por 26 anos no fisiculturismo, é faixa preta de judô e hoje nada, pedala, corre e faz musculação. Depois dos 40, trocou o foco da alta performance pela longevidade, e essa mudança está na base do método VTS.
Conheça a história do métodoNa CEFIS, o personal trainer não trabalha sozinho. Seu treino pode ser coordenado com toda a equipe clínica e com exames de precisão — para que cada decisão seja baseada em dados, não em suposição.
“Venho destacar a experiência que tive com a clínica CEFIS: foi muito boa. A clínica dispõe de excelentes profissionais, desde o atendimento até os exames. Quero destacar o atendimento das profissionais Débora e Luciana, que me atenderam super bem, muito capacitadas. Parabéns a elas e a toda a equipe.”
“Fui muito bem atendida no agendamento telefônico. O funcionário Andrean Lucas foi cordial, gentil e eficiente, passando todas as informações necessárias de forma clara. Agradeço pelo excelente atendimento.”
“Excelente. O técnico Marcos foi muito atencioso e super acolhedor. Foi uma experiência excelente. Obrigada pelo ótimo atendimento.”
“Atendimento excepcional, tanto dos atendentes quanto das profissionais de saúde!”
“A atendente me acompanhou o tempo todo e foi muito atenciosa. Maria Júlia foi gentil e mostrou interesse em ajudar. Estou bem satisfeita com o atendimento.”
“Bom atendimento via WhatsApp. Foram atenciosos e educados. A Débora, que me atendeu durante o procedimento, foi atenciosa e super profissional. Muito satisfeita.”
Sim. O treino é montado com o que você tem e com o que você gosta de fazer: em casa, com halteres, elásticos ou só o peso do corpo; ao ar livre, com caminhada ou corrida como foco; ou com ênfase em mobilidade, alongamento e Pilates de solo. Também há treinos em dupla e opções no estilo CrossFit para quem gosta de intensidade. Veja todos os formatos na página do método VTS. Se você estiver se recuperando de uma lesão, a Fisioterapia da CEFIS cuida da reabilitação, e o treino continua depois da alta.
Sim. O App possui vídeos demonstrativos de cada exercício — ensinando a postura correta desde o começo. Nosso trainer monta uma adaptação inicial para você ganhar confiança e evitar lesões, mesmo treinando sozinho. O plano começa no seu nível atual e evolui de forma segura e progressiva.
Sim — com as devidas adaptações. Nosso trainer ajusta o treino para respeitar suas limitações e trabalhar os movimentos seguros. Para lesões mais complexas, recomendamos uma avaliação médica na CEFIS antes de iniciar — o treino é coordenado com o seu tratamento clínico.
Não. Os treinos são entregues diretamente no App exclusivo da CEFIS — com vídeo de cada exercício, séries, repetições, tempo de descanso e observações do trainer. É muito mais prático do que um PDF: tudo no celular, organizado e com suporte visual para cada movimento.
Pode treinar onde quiser. O treino é prescrito de acordo com os equipamentos que você tem disponível — academia completa, equipamentos de casa, apenas o peso corporal ou halteres básicos. Você informa na anamnese o que tem disponível e o trainer monta o plano adaptado à sua realidade.
Cada bloco dura cerca de 3 meses e, ao fechar, você recebe um treino novo, com nova técnica. Mas o acompanhamento é individual: ajustes podem ser feitos a qualquer momento. Sempre que você mandar uma mensagem no chat relatando dificuldade, ganho de carga, mudança de equipamento ou qualquer outra demanda, o treino pode ser ajustado na hora. Em 3 meses de acompanhamento, é comum o aluno ter passado por 3, 4 ou mais versões do treino — cada uma mais avançada que a anterior.
Apps gratuitos de treino — e tem muitos bons — oferecem vídeos e planos pré-montados para qualquer pessoa. O problema é que “qualquer pessoa” não é você. Eles não sabem da sua lesão no joelho de 2019, do seu histórico de pressão alta, do fato de você viajar 3 semanas por mês, ou de que você só tem 40 minutos e um par de halteres em casa. Na CEFIS, um profissional formado conhece o seu caso e prescreve para o seu corpo — com ajuste sempre que você precisar. É a diferença entre uma roupa de prateleira e uma roupa feita sob medida.
Sim, e esse é um dos maiores diferenciais de ter o seu treino online ligado a uma clínica multidisciplinar. Com a sua autorização, o seu trainer acessa o mesmo prontuário que o nutricionista, o endocrinologista e os demais médicos da CEFIS. Se você estiver em tratamento hormonal, o treino considera as orientações médicas. Se o nutricionista mudar seu déficit calórico, o trainer ajusta o volume de treino. As consultas são contratadas à parte e podem ser online, de qualquer lugar do Brasil. Assim, cada profissional trabalha com as mesmas informações, em vez de cada um de forma isolada.
Nossa equipe responde em menos de 2 minutos. Tire dúvidas sobre o plano, os questionários e o app.